tag:blogger.com,1999:blog-70842274262679993892024-03-14T00:31:17.707-07:00Passada RápidaNunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-57860217890207274812012-02-17T02:06:00.000-08:002012-02-17T02:06:34.214-08:00Lesão gravePeço desculpa pela falta de actualização mas a verdade é que a vontade de escrever tem sido proporcional aos treinos que tenho efectuado: zero. Não por falta de vontade, mas por uma dor que me começou a aparecer no fundo das costas e se começava a alastrar à perna direita. Fui fazer um TAC e o prognóstico não é famoso: hérnia no L5, mais uma série de pormenores (ou pormaiores) que me estão a causar muita dor e praticamente não me consigo mexer sem medicação.<br />
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Já fiz uma ressonância magnética e estou à espera dos resultados mas segundo o neurocirurgião que consultei é muito provável que necessite de ser operado :(<br />
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Eu vou dando notícias.<br />
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Se souberem de casos semelhantes e queiram partilhar, estão à vontade, toda a força é bem vinda.Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-90555240026643873832011-12-30T11:44:00.000-08:002011-12-30T11:44:46.014-08:00Pequena paragem na preparação...Já há 15 dias que não escrevia nada, muito por culpa de uma pequena lesão que me vinha apoquentando desde o Trail dos Amigos da Montanha, dia 27 Novembro. A verdade é que desde aí que sentia um ligeiro incómodo na parte interior do pé. Ao início não liguei muito, mas a verdade é que a dor não passava e fui obrigado a parar e ir ao fisioterapeuta. (dia 13 ou 14)<br />
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Diagnóstico: Tendinite. Com o forçar da prova de montanha, aliado à falta de hábito nesse tipo de provas e provavelmente um forçar excessivo logo para a primeira prova, fiz uma inflamação numa parte do pé que tem muitos tendões. Parei durante essa semana e no domingo (dia 18) fui correr na mesma para a estrada e fiz o treino normal, mas cheguei ao fim com o pé muito dorido. Apartir daí tem sido repouso absoluto e tratamento diário e só esta terça feira ( dia 27), após 10 dias de repouso absoluto fui dar uma corridinha de 45' e estou muito melhor, praticamente a 100%.<br />
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Vou continuar em repouso até ao início do ano, não quero correr qualquer risco. O bom treino que realizei em Novembro e início de Dezembro não me vão deixar ir muito abaixo e os 21 días que terei até à Meia Maratona (dia 22 Janeiro) serão, à partida, suficientes para realizar uma boa prova e tentar baixar da 1h30. Por falar em 1h30, o pessoal com quem treino diz que devia apontar para 1h20, mas a verdade é que tenho algum receio. É a minha primeira meia maratona e prefiro ir com um objectivo mais modesto e ao longo da prova vou ajustando os objectivos, consoante me for sentindo.<br />
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Votos de uma boa passagem de ano para todos e que 2012 seja melhor que 2011 e que consigam cumprir todos os vossos objectivos. Deixem a conversa da crise, patati patata e foquem-se no trabalho e força de vontade, porque se formos fortes e focados nos nossos objectivos, é muito mais fácil de atingirmos os atingirmos.Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-89309784527277142922011-12-10T10:58:00.000-08:002011-12-10T10:58:24.551-08:00O treino continua a bom ritmo...Pois é, já lá vão 15 dias sobre o meu último comentário no blog. Apesar desta pouca vontade de escrever, os treinos têm decorrido a bom ritmo. Decidi que vou fazer apenas a S. Silvestre de Famalicão (dia 18) até ao fim do ano e que a próxima corrida "a sério" vai ser a Meia de Viana do Castelo. Tenho por isso seguido um plano de treinos com vista a esse objectivo, mas como quero em 2012 fazer também provas de trail e BTT, tenho optado por um treino bastante diversificado. <br />
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Assim sendo a minha semana tipo tem sido:<br />
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Segundas - Rampas! Faço um bom aquecimento e depois faço 8 a 10 séries de rampas. Noto que este treino tem sido muito benéfico, naquilo que era uma das minhas principais lacunas, as subidas.<br />
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Terças- 50' a 1h em ritmo lento<br />
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Quartas - Fartlek ou treino de ritmo progressivo<br />
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Quintas - Séries (em plano)<br />
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Sextas - 50' a 1h em ritmo lento<br />
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Sábado - Dia dedicado ao BTT. Para já sinto que um dia por semana de BTT chega, futuramente logo se verá.<br />
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Domingo - Tenho dedicado os domingos a fazer treinos longos em estrada, com um grupo de pessoal que normalmente encontro no dia a dia no parque da cidade. Têm sido treinos a rondar os 18km, com várias mudanças de ritmo e muita animação, tenho gostado muito.<br />
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Estes treinos são flexiveis. Se em determinado dia encontro um grupo jeitoso a determinado ritmo, prefiro fazer o treino acompanhado, mesmo que coloque um pouco de parte o meu plano. Treinar acompanhado é incomparavelmente mais fácil do que sozinho, nem se dá pelo tempo a passar.<br />
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Optei também por avançar para a compra do Garmin 305 ForeRunner (um pouco influenciado por um colega, mas a verdade é que já andava a pensar comprar algo do género) para ter um maior controlo dos meus treinos, por isso brevemente vamos ter aqui um novo formato na descrição dos treinos :)<br />
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Abraço e até breve!Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-67458145116779042542011-11-28T14:37:00.000-08:002011-11-28T14:45:44.178-08:00Objectivo Cumprido!Eram 5:45h da manhã já o despertador tocava. Apesar de correr em "casa" gosto sempre de acordar cedo, para tomar um bom pequeno almoço e ter tempo de digerir tudo, e assim foi. Eram cerca de 7h20 arranquei para o centro para fazer um aquecimento e partir para os 23km.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-t6sIAQiS4o0/TtQOpN1vhPI/AAAAAAAAAAQ/SDbHOK_jwh0/s1600/IMG_2296.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" dda="true" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-t6sIAQiS4o0/TtQOpN1vhPI/AAAAAAAAAAQ/SDbHOK_jwh0/s320/IMG_2296.JPG" width="320" /></a></div><br />
Na partida, muita gente conhecida, bom ambiente, ultimam-se as "estratégias" e às 8h10 foi dado o tiro de partida pelo Carlos Sá. Tendo em conta que era a minha primeira prova de montanha, não fazia a menor ideia daquilo que ia encontrar e opto por fazer uma prova contida, e a apontar para perto das 3h. Os primeiros 3-4 foram feitos a bom ritmo (praticamente só estrada) mas apartir dos 4km a coisa piorou... entramos no monte "a sério" e comecei a perceber que se calhar aquilo ia custar um bocadinho mais do que o que eu esperava.<br />
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O primeiro cume era o mais ligeiro, ainda assim chego lá acima e parece que me estavam a apertar os gémeos, a subida custou-me mesmo muito, a falta de preparação em montanha fez-se notar muito e cheguei lá acima e só pensava como ia fazer o resto... Os próximos 4-5 aligeiraram um bocadinho o que me permitiu recuperar e ao passar aos 11-12km já estava melhor animicamente, metade estava feito e até não me estava a sentir mal.<br />
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O segundo cume foi ainda pior. Uma subida de cerca de 1km, muito íngreme (zonas de 30% de inclinação) e chego lá acima a faltar cerca de 6-7km mas com muitas dores (principalmente nos gémeos). E se a subida custou, a descida não foi melhor. Devido ao cansaço e à falta de prática da minha parte, as descidas são sem dúvida um ponto a melhorar. Os últimos 5 km foram praticamente em terreno acessível e permitiram-me colocar um ritmo certinho e acabar com um tempo de 2h32m53s, o que foi fantástico.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-LY-o6epw4OQ/TtQPDpJuEDI/AAAAAAAAAAY/5IEVI3p0uBQ/s1600/IMG_2305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" dda="true" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-LY-o6epw4OQ/TtQPDpJuEDI/AAAAAAAAAAY/5IEVI3p0uBQ/s320/IMG_2305.JPG" width="320" /></a></div><br />
Desta minha 1ª participação tenho alguns apontamentos a fazer:<br />
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-Organização simplesmente fabulosa! Tudo correu bem, óptimas marcações, abastecimentos completos, parabéns aos Amigos da Montanha.<br />
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-Adorei correr no monte. Paisagens brutais e acima de tudo, uma paz de espírito muito grande. É óptimo correr e apreciar paisagens lindíssimas, respirar ar puro e correr ao lado de pessoas que são verdadeiros companheiros (apesar de alguns apenas ter conhecido durante a própria corrida) A verdade é que apesar do carácter competitivo da prova, notei uma grande entreajuda entre todos e isso é de salutar. Fiquei fã do Trail e espero fazer mais provas em breve.<br />
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-Nota para o excelente tempo que se fez sentir. Tempo seco e fresquinho, estava um dia perfeito.<br />
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Próximo objectivo? Ainda vou estudar, mas o mais provável é fazer uma São Silvestre (provavelmente a de Braga) e depois a Meia Maratona Manuela Machado. Em termos de Trail ainda vou estudar o calendário, mas já apontei o Trail por terras de Sicó em Fevereiro.<br />
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Segue-se uma semaninha de recuperação para depois atacar as próximas aventuras na máxima força!Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-68515733602706163532011-11-26T01:27:00.000-08:002011-11-26T01:27:41.018-08:00Semana Calma, aproxima-se o dia do Trail dos Amigos da Montanha!O resto da semana foi bastante calma, como tinha previsto: <br />
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Terça Feira - 20' RL + 20' RC + 20' RL<br />
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Quarta Feira - Descanso (forçado por "trabalhos forçados")<br />
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Quinta e Sexta Feira - 40' sempre em ritmo muuuito lento<br />
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Sábado (hoje) - Vou fazer 25'-30' em ritmo de passeio, gosto de treinar no dia anterior às provas.<br />
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Quanto à prova em si, são 23km com um desnível de quase 1000mt. Vou com o objectivo de desfrutar da paisagem e fazer o melhor possível. Tenho a noção que estou cada vez melhor fisicamente, mas o Trail é uma novidade para mim e por isso vou com alguma calma, não quero estragar a preparação para os grandes objectivos que se avizinham em 2012.Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-27226155119320198992011-11-21T13:47:00.000-08:002011-11-21T13:47:26.291-08:00Semana de 14 a 20 de NovembroFoi uma boa semana de treinos. Tendo em vista o Trail a 16 deste mês, era nesta semana que tinha de forçar um bocadinho e assim foi.<br />
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Segunda Feira- 50' em Ritmo Lento<br />
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Terça Feira - 25' RL + 10*200mt + 10' descompressão.<br />
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Quarta Feira - Senti-me algo cansado após o forte treino de terça feira e optei por fazer "apenas" 45' em Ritmo Lento e uma boa sessão de alongamentos.<br />
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Quinta Feira - Uma espécie de Fartlek com vários ritmos e várias rampas.<br />
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Sexta Feira - Descanso (o corpo também precisa de vez em quando)<br />
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No fim de semana forcei um bocadinho e no Sábado fiz 18km em Ritmo de Competição (1h15) e no Domingo fiz 1h30 em Ritmo muuuito lento.<br />
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Esta semana que agora começa vai ser praticamente rolar sem grandes esforços e já comecei hoje com 45' em RL.Vou tentar não abrandar muito porque o Trail não é o meu objectivo principal, mas quero estar boas condições para mais uma prova na minha terra :)Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-41783998870571218952011-11-17T13:52:00.000-08:002011-11-17T13:54:25.421-08:00Depois da MaratonaPosso dizer com convicção que o dia 7 de Novembro foi o dia em que senti mais dores musculares em toda a minha vida. Estava completamente "de rastos". Tinha como plano fazer uma corrida de descompressão (20-25min) na segunda feira, mas foi completamente impossível. Optei por um banho de imersão e uma massagem e que bem que me soube.<br />
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Na terça lá fui fazer um treininho de 30min e parecia que tinha mais 25kg cada perna, impressionante! A verdade é que no dia a seguir já estava bem melhor e consegui treinar na quinta, sexta e sábado (sempre corridas lentas e curtas) e no domingo já fiz umas séries em subida, com vista ao Trail dos AM no dia 27, mas ainda me senti muuuito preso e não sei até que ponto vou conseguir recuperar da maratona até ao dia 27, vamos lá ver como corre a próxima semana.<br />
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Entretanto já me decidi, vou experimentar o Trail dos AM e depois vou focar o meu treino na Meia Maratona Manuela Machado (ela que me deu incentivo na Maratona do Porto)Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-5646565989131305752011-11-17T00:48:00.000-08:002011-11-17T00:48:22.906-08:00Dia 6 de NovembroAproveitei o fim de semana e fui passear com a minha mulher pela cidade invicta. No dia 5 de Novembro pelas 15h estava na cidade. Fui até ao centro de exposições da Alfandega levantar o dorsal (ponto a melhorar, alguma fila e cerca de 25min à espera) e depois fui descansar para o hotel. Um bom jantar (massa) e deitar cedo. Eram 23h e pouco já estava a dormir.<br />
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Dia 6 de Novembro pelas 6h já estava acordado. Um bom pequeno almoço e às 7 e pouco estava a ultimar os preparativos para a maratona. Às 8 e meia estava na partida, um bom ambiente, grupos a cantar, tudo muito bem organizado. Começou-se a apoderar de mim algum nervosismo, a pensar como seria a minha primeira maratona. Fiz um aquecimento ligeiro e fui para a meta. Valeu-me ter a companhia da minha mulher, que me permitiu estar quentinho mesmo até à hora da partida (só tirei o casaco e as calças 5min antes da partida).<br />
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Às 9h em ponto arranca a maratona e esqueço o nervosismo e só penso em colar-me ao balão das 3h30 (que era o meu objectivo para a maratona). Provavelmente um bocadinho ambicioso demais, mas gosto de desafios difíceis e lá me colo ao balão. A verdade é que me estava a sentir bem e preferi seguir no meu ritmo (que eu achava ser lento) e pouco a pouco fui aproximando do balão das 3h15. Mesmo cenário e passo um bocadinho o balão das 3h15. Passo aos 10k em cerca de 46min e aos 21km em 1h34 sempre ligeiramente à frente do balão das 3h15.<br />
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Quando passo aos 21km sinto que começo a ficar afectado por algum cansaço e resolvo abrandar ligeiramente o passo e comer e beber bem, para aguentar a 2ª parte da corrida. Sigo então num grupinho com uma mulher e alguns homens que a estavam a acompanhar e assim vou até aos 32-33km (após os paralelos a seguir à ponte) onde começo a ficar demasiado cansado para correr e só pensava em como fui burro em não segui o balão das 3h30 (ou pelo menos o das 3h15) No abastecimento dos 35km resolvo caminhar um pouco e alongar um bocadinho (começava a sentir inícios de caimbras) e retomar a corrida lentamente até o balão das 3h15 me apanhar, para ter um ponto de referência. A verdade é que não demorou muito e lá vinha a Manuela Machado muito faladora e a verdade é que ganhei um novo fôlego e consegui fazer 2-3km junto do balão, mas aos 39km fui abaixo de vez. <br />
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Só pensava em fazer os 2,5km finais num ritmo super lento e guardar um bocadinho para a recta final e assim foi. Chego aos últimos 500metros completamente de rastos e só o enorme apoio do público me permitiu fazer os metros finais a correr e concluir com um belo tempo de 3h19m45s. Óptimo tempo, pensei eu, para quem corria há mês e meio e o treino mais longo que fez foi de 26km. Agarro-me às grades, dou um beijo à minha mulher, recupero o fôlego e vou beber litro e meio de powerade e água, comer 2 maças e meter-me no carro de regresso a Barcelos porque tinha um baptizado à minha espera :)<br />
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Resumindo: Adorei! Organização impecável, grande ambiente e pessoalmente superei as minhas melhores expectactivas e fiquei com a certeza que tenho ainda muito por onde melhorar.<br />
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Próximo desafio? Trail (23km) dos Amigos da Montanha dia 26 de Novembro! Em termos de maratonas logo se vê, mas não quero estar mais de 4-5 meses até fazer a próxima (talvez lá para Março-Abril, com uma Meia pelo meio).Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7084227426267999389.post-69106237996877063242011-11-14T11:32:00.000-08:002011-11-14T11:32:59.815-08:00O meu inícioBem-Vindos. <br />
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Após me iniciar neste mundo das corridas, achei que me faltava um espaço onde pudesse partilhar os meus feitos, as minhas alegrias, tempos e também os meus fracassos, tristezas e derrotas.s<br />
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Desde sempre pratiquei desporto. Comecei no futebol (quem não começou?) mas rapidamente percebi que gostava mais de desportos mais exigentes fisicamente e foi aí que mudei para o ciclismo de estrada, onde fui federado até aos 18 anos. Por vicissitudes várias abandonei a competição, mas o bichinho ficou cá dentro e foi no BTT que me refugiei, mas nada de muito sério. <br />
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A corrida surgiu mais recentemente, em meados de Agosto de 2011. Comecei por umas corridas no parque, apenas para manter a forma e complementar o BTT e foi após o desafio de um colega que me iniciei mais a sério, com a participação no Grande Prémio da Silva onde uns respeitosos 41:25 em 10,7km me deixaram exausto, mas bastante satisfeito. Gostei tanto da atmosfera envolvente e de todo aquele esforço solitário (sempre tive um fascínio enorme por grandes provas - maratonas, ironman,etc) que rapidamente procurei um novo objectivo e a Maratona do Porto surgiu logo como o próximo objectivo. Seria loucura pensar em fazer 42,195km, quando corria há apenas 3 semanas e tinha apenas mais 3 para me preparar? Claro que sim, mas foi esse desafio me me aliciou ainda mais a tentar concretizá-lo.<br />
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(Continua no próximo post)Nunohttp://www.blogger.com/profile/16084075406078848109noreply@blogger.com0